تمارين الجسم ليست فقط بسيطة ومريحة، ولكنها وسيلة رائعة لتحسين القوة والتوازن والمرونة، وكثير من تلك التمارين لا تحتاج إلى معدات متخصصة أو مغادرة المنزل للذهاب إلى الجيم.

فهناك الكثير من الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها ممارسة التمارين دون الحاجة لجيم أو معدات رياضية متخصصة، وجميع تلك التمارين يمكنك ممارستها بتكرار 10 مرات، في ثلاثة مجموعات تدريبية:ـ

1) تمارين القرفصاء بساق واحدة وتحاول في هذا التمرين الحفاظ على التوازن، والجلوس قرفصاء بعمق كبير اعتمادًا على ساق واحدة، ثم العودة لوضع البداية مع التكرار 10 مرات.

2) تمارين الضغط لسبايدر مان وهذا التمرين يعتمد على القيام بتمارين الضغط في الموقف التقليدي، مع جعل ركبتك اليمنى على كوع يدك اليمنى، وابقائها بعيدا عن الأرض، مع تحريك الركبة نحو المرفق، والضغط على جميع العضلات الجانبية

3) تمارين القرفصاء الأفقية، ويبدأ هذا التمرين بالوقوف مع الساقين مع ثني ركبتك اليسرى للجلوس القرفصاء، والحفاظ على الساق في وضع مستقيم، ثم التكرار والتناوب بين الجانبين.

4) تمارين الركبتين: وفي هذا التمرين تقف بعرض الكتفين، ثم تقوم برفع الركبة لأعلى في الوضع المعاكس، والتركيز على الضغط على البطن، مع تمديد الساق الأمامية، مع التكرار 10 مرات والتناوب بين الجانبين.

5) تمارين الضغط بالذراعين، وفي هذا التمرين تعتمد على الساعدين وراحة اليد في الاستناد على الأرض، ثم القيام بتمارين الضغط العادية.