في بعض الأحيان تكون التدريبات التقليدية صعبة للبعض، ولا تضيف الجديد لديهم، ولا تفيد خاصة إذا كانوا يمارسون بعض الرياضات العنيفة.

وتلك الرياضات تحتاج لما يمكن أن يكون صدمة للعضلات، من خلال بعض التمارين القوية المفاجئة التي تعتمد على أدوات غير تقليدية مثل الحبال القوية، حيث تساعد التمارين التي تعتمد على أداة مثل الحبال على زيادة القوة والقدرة على التحمل.

وكل ما تحتاجه في تمارين الحبال، حبل قوي يصل طوله إلى 50 قدم، بسمك من 1.5 : 2 بوصة، من مادة المانيلا القوية، أو حبل من النايلون، ويكون قوي بما فيه الكفاية للتعامل معه بقوة.

التمرين الأفضل بالحبال هو تمرين عمل موجات بالحبال، وفي هذا التمرين تقف بعرض الكتفين، مع ثني الركبتين بزاوية 45 درجة ثم القيام بحمل الحبال ورفعها، ثم الانخفاض بها مرة أخرى على شكل موجات لمدة ما بين 30: 45 ثانية في ثلاثة مجموعات تدريبية، مع التقليل من فترات الراحة، وتحاول أن تحافظ على ذراعيك معًا خلال التمرين وتكون حركة الحبال في حركة دائرية، في اتجاه عقارب الساعة، ويمكن أن يكون الموجة مزدوجة من خلال أرجحة الحبل بكلتا الذراعين.

كما يمكن رفع الحبال لأعلى بكلتا الذرعين أو بذراع واحدة مع التناوب بالذراع الآخر.

كما يمكنك إبقاء قدميك على الأرض على أن يكون الجذع في جانب ثم تقوم برمي الحبال على جانب آخر، مع إنشاء حركة موجية بالحبال.