يكره المدربون الرياضيون في الغالب كلمة “تمارين وظيفية” باعتبار أن كل تمرين يقومون به يؤدي في النهاية وظيفة، ولكن إذا كان تعريفك لصطلح تمارين وظيفية يعني أنك تحسن قدرتك على أداء مهامك اليومية، ويبني القوة الشاملة ويعمل على تخفيض الوزن، فتلك التمارين مناسبة لك:ـ

1) تمارين رفع الاثقال: وهي تساعد على تقوية مختلف العضلات الاساسية في الجسم، خاصة عضلات الذراعين والكتفين والصدر والساقين والوركين.

2) تمارين رفع الاثقال بطريقة انفجارية وخلال هذا التمرين تقوم بالقفز وتمديد الوركين والكاحلين والركبتين والانتقال السريع للقرفصاء.

3) تمارين الضغط العمودي: وتهدف إلى بناء الجزء العلوي من الجسم والضغط على الصدر والكتفين وذلك من خلال رفع الاثقال عمودية على الذراعين والكتفين.

4) تمارين القرفصاء الامامية وهي تعمل على تعزيز الجزء السفلي من الجسم، كما يساعد على تقوية عضلات الخلفية وأوتار الركبة.

5) بناء قوة الجزء العلوي من الجسم، وتسلق الجبال وتمارين السحب، كما يساعد على انقاص الوزن، مع منع آلام الكتفين.