العديد من الرجال يحلم بصدر قوي، وعضلات مفتولة، خاصة في منطقة الصدر، للحصول على مظهر رياضي قوي وأنيق، وفيما يلي بعض النصائح التي تساعدك للحصول على شكل صدر قوي وأنيق وجذاب:ـ

1) القيام بتمارين تقوية العضلة ثنائية الرؤوس كثيرًا، بما يسمح بتقوية مفصلي الكتف والكوعين، بالإضافة إلى زيادة عرض الصدر.

2) يجب أن يتضمن البرنامج التدريبي الخاص بك تمارين الذراعين بالإضافة إلى تمارين الصدر، بحيث يكون لتمارين الصدر والآخر لتمارين الذراعين وهكذا.

3) يجب أن تفكر كثيرًا في الوزن الذي تحمله، وإذا كان لديك أي مشكلة في حمله، يمكنك الحصول على وزن أقل، وهكذا.

4) القيام بتمارين الكابل على شكل تمارين الكابل كروس، بمعني أن تقوم بجذب كل كابل بذراع مختلفة عن اتجاه الكابل نفسه، وهو ما يعمل على تقوية عضلات الصدر بشكل كبير.

5) في حالة الشعور بأي ألم أو نقطة ضعف في الصدر عليك استشارة الطبيب، ومراجعته على الفور، للتأكد من عدم حدوث أي مشكلة أو إصابة لا قدر الله.

6) يجب القيام بتمارين الضغط بالاعتماد على الدمبل، لمراعاة الفروق بين الجانبين، ويجب التأكد من أن وزن الدمبل نفسه يعالج تلك المشكلة، أو المساواة في الوزن في حالة عدم وجودها من الأساس.

7) لا تتجاهل منظومة حرق الدهون في الجسم سواء من خلال الطعام أو التمارين نفسها، فكلما زادت الدهون التي يتم حرقها، كلما زادت عضلاتك قوة وكثافة.