العضلات الخلفية القوية حلم كثير من الرجال، فهي دليل على القوة الكبيرة واللياقة البدنية، وتأكيد على تعظيم القوة لديك، وكل ما تحتاجه للحصول على تلك القوة الرهيبة في العضلات الخلفية، هو بعض التقنيات السهلة والبسيطة التي تقوم بها في التمارين الخاصة بك:ـ

1) ابدأ تمارينك بالقرفصاء مع عزل تلك العضلات الخلفية لبناء ساقين كبيرتين، مع الاستناد على الكعبين، على أن يكونا بعرض الكتفين، لتحميل الوزن بشكل متساوي بين الجانبين.

2) الاهتمام بالتمارين المجمعة والتي تساعد على تقوية عضلات الجسم المختلفة، وتجند مختلف العضلات في تلك التمارين مثل القرفصاء وتمديد الركبتين، وتمارين العضلات الخلفية بتكرار من 8: 10 مرات في 6 مجموعات تدريبية.

3) الاعتماد على تكرارات ذات مدى كبير، بمعني أن يكون التكرار كامل وعلى أقصى مدى يمكن أن تقوم به، وهي في الغالب تمارين تستهدف الجزء العلوي من الجسم، وكذلك عضلات الظهر.

4) القيام بتمارين الضغط للساق مع التركيز على عضلات الفخذين، والحفاظ على الساقين منخفضة لأقصى مدى أثناء تلك التمارين.

5) القيام بتمارين تمديد الساق مع عزل العضلات الخلفية، والتركيز على أوتار الركبة وعضلات جلوتيس بشكل كبير مع التكرار من 10: 12 مرة في المجموعة التدريبية الواحدة.

6) يفضل القيام بتمارين الساق قبل يوم راحة، حيث تعمل على تنشيط عضلات الجسم، واقتحام مخازن الجيلوكين في الجسم، ما يعني تحقيق فائدة إضافية للتمارين وهي إنقاص الوزن أيضًا.