عضلات منطقة البطن من المناطق التي تمثل جوهر اللياقة البدنية، وتقويتها تساعد على تسطيح المعدة وإنقاص الدهون، وإبراز حزمة الستة عضلات الخاصة باللبطن بشكل ممتاز، ولتحقيق ذلك الهدف يمكنك الاستعانة ببعض من تلك التمارين التالية:ـ

1) تمارين الكرة الطبية: وفي هذا التمرين تستند بقدميك على الكرة الطبية، مع سحب الركبتين للخلف، واستخدام عضلات البطن في تلك الحركة، وهو ما يتطلب مزيد من التوازن والجهد لتحسين قوة العضلات الشاملة وزيادة التركيز.

2) تمارين الكرة الطبية من الوضع جلوسًا: وفي هذا التمرين تقوم بالجلوس على الكرة الطبية، مع تمدد الجزء العلوي من الجسم، ويضيف هذا التمرين مزيد من التحديات فيما يتعلق بالاستقرار والتوازن.

3) تمارين الكرة الطبية اعتمادًا على الذراعين: وفي هذا التمرين تقوم بممارسة تمارين الضغط العادية اعتمادا على الذراعين التي تستند بهما على الكرة الطبية نفسها، ولمزيد من الصعوبة يمكنك الاستناد بقدم واحدة على الأرض دون الأخرى.

4) تمارين الجلوس على الحصيرة مع رفع الساقين لأعلى بالتناوب، مع جلب الركبتين لأعلى، مع التحول من جانب لآخر، مع التأكد من أن عضلات البطن متوازنة.

5) تمارين لمس القدمين: وتبدأ تلك التمارين بالاستلقاء على الظهر مع جلب الساق الواحدة حتى تصل لأصابع القدمين، ثم رفع الكتف لأعلى بين الساقين الأيمن والأيسر، مع التأكيد على أن الضغط يكون مركز في العضلات الاساسية للبطن.