في فصل الشتاء، ومع ارتداء الجميع الملابس الثقيلة، يختفي الوزن الزائد تحت تلك السترة، ولكن مع أشعة الشمس الحارقة في فصل الصيف، وارتداء الملابس الخفيفة، يبدو الجسم في حالة مزرية، ما يستلزم معه بناء العضلات وحرق الدهون، وفيما يلي مجموعة من الحقائق والاستراتيجيات التي تساعد على تحقيق الوزن المثالي، وبناء العضلات في نفس الوقت:ـ

1) الجميع بين أنماط مختلفة من التمارين الهوائية: في تلك الاستراتيجية يجب عليك الاعتماد على التمارين الهوائية، والتمارين المكثفة، والتي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ومن بين تلك التمارين سباقات السرعة لمدة 30 ثانية، أو أداء تمارين المشي على الجهاز لمدة من 15: 20 دقيقة، وتساعد تلك التمارين على الانتعاش وحرق السعرات الحرارية وانقاص الوزن، والحفاظ على الطاقة طوال اليوم. ()

2) الحفاظ على معدلات معقولة في التكرارات بكل مجموعة تدريبية: فيجب أن احلقظ على معدلات ما بين 6: 8 تكرار في المجموعة التدريبية الواحدة خاصة لعضلات الذراعين والساقين، ثم تبدأ في التصاعد تدريجيا وفقًا لظروف التمرين والجسم.

3) اهتم بتدريبات الساقين والذراعين قبل أي تدريبات أخرى في اليوم نفسه، بحيث تكون تلك التمارين في بداية اليوم أو البرنامج التدريبي، وقبل أي تدريب آخر، وذلك حتى لا تصاب بالإرهاق العضلي، وتدخل تلك التمارين دون تركيز كامل.

4) التلاعب في الطعام الذي تقوم بتناوله، وذلك من خلال خفض الكربوهيدرات، وتقليل الدهون في النظام الغذائي، وهو ما يمنح الجسم عجز في السعرات الحرارية، ومن ثم إنقاص للوزن.

5) يجب الاهتمام بتسجيل كل البيانات الخاصة بك، الوزن والطول والعضلات والسعرات الحرارية، وهي وسيلة ناجحة خاصة على المدى الطويل، سواء لبناء العضلات أو إنقاص الوزن أو تقليل الدهون.

6) يجب الحصول على الملحقات الغذائية ولكن بذكاء، بحيث لا تفرط فيها ولا تقلل منها، وتكون بالتنسيق والتعاون مع النظام الغذائي الذي تقوم به من أجل توفير الاحماض الامينية وحاجة الجسم الاساسية من الفيتامينات والبروتينات.