الرئيسية مباريات اليوم كرة قدم مصارعة حرة كاس اسيا كاس افريقيا ألعاب قتالية اخبار المحركات تنس كرة السلة صحة ولياقة ألعاب أخرى فيديو تحدي التوقعات و التقييم يو اف سي - UFC المرأة والرياضة رياضات المضرب كرة سعودية كرة إماراتية كرة مصرية عن الموقع اتصل بنا English

5 نصائح هامة لتدريب عضلات الصدر

13:34 24/08/2016

تمارين الصدر من التمارين المحببة والمفضلة عند كثير من الرجال، فهي تمنحهم الاكتاف العريضة، وشكل الـ V المفضل لديهم، كما أنها تساعد الرجل في الحصول على صدر قوي وعريض، ولكن الحصول على تلك النتائج يلزم معه بعض النصائح التي تساعد على ذلك، ومنها:ـ

1) خلال تمارين الصدر يجب عليك أن تعود بكتفك إلى الخلف مع فتح الصدر عند رفع الشريط الحديدي، وهي حركة تعمل على نفخ الصدر، ويقوم بها في الغالب رافعي الأثقال ذوي الخبرة، ويضع مزيد من الحمل على الصدر دون زيادة فعلية في الوزن.

2) استخدام زوايا مختلفة في تمارين الصدر، خاصة في تمارين رفع الدمبل، فالدمبل في حد ذاته وسيلة مناسبة للتمرين على العضلة من أكثر من زاوية، ما يساعد على تحقيق نتائج جيدة تشمل الصدر كله، خاصة مع الوضع المنحدر.

3) يجب أثناء التمرين أن تركز على تحقيق درجة أمان عالية من خلال رفع وزن مناسب، والتكرارات بأعداد بسيطة، دون عمل تغيير جذري في روتينك التدريبي، والتركيز على نقاط الضعف في منطقة عضلات الصدر، مع ضرورة عدم زيادة التحميل حتى لا تؤثر على قوة الجهاز العصبي للجسم.

4) الاهتمام بتدريب العضلات الثلاثية الرؤوس من خلال التركيز على التقنيات والحركات التي تساعد على تعزيز تلك المنقطة، والتي تجعلك بشكل غير مباشر قادر على حمل مزيد من الوزن بعد ذلك أثناء القيام بتمارين الصدر.

5) يجب عليك اتباع برنامج مخصص لعضلات الصدر، ويكون عبارة عن خليط ومزيج من مجموعة من التمارين الرياضية لمختلف عضلات الجسم، ويفضل أن يمتد التمرين في فترة من 10: 12 أسبوع مع زيادة في الحجم والكثافة وفقا لظروف التدريب والجسم.

قناة سبورت 360عربية على يوتيوب

المزيد من صحة-تغذية

تشيلسي يستخدم ورقة لوكاكو لإتمام الصفقة الذهبية

خيار مُثير على طاولة أرتيتا لتعزيز هجوم أرسنال

مانشستر يونايتد يبدأ تحركاته لضم نجم يوفنتوس

إنزاجي يؤكد تعاقد إنتر ميلان مع مهاجم بورتو

فينيسيوس يُوجه سهماً تجاه نجم برشلونة بعد التتويج بالليجا ‏

مفارقة طريفة في خسارة إنتر ميلان أمام ساسولو!

الأكثر قراءة