من التمارين التي يقوم بها كثير من الرجال بمختلف الأوقات للحصول على زيادة في القوة البدنية الشاملة، وبناء العضلات، خاصة ما يتعلق بالعضلة ذات الرأسين، والتي تحتاج لتجهيزات خاصة، ومن هنا يجب عليك الاستماع لبعض النصائح الخاصة بتمارين تلك العضلة:ـ

1) لا يجب أن تبدأ بالتمرين الأسوأ في قائمة التمارين الخاصة بالعضلة ذات الرأسين، والتمرين الأسوأ هنا أمر نسبي بين شخص وآخر، ويجب ان يكون التمرين الذي تختاره بين 8: 12 تكرار في المجموعة التدريبية الواحدة.

2) لا يجب أن تكرر حركات الذراع المتشابهة، فحاول أن تكون التمارين الخاصة بالعضلة ذات الرأسين أكثر تنوعًا سواء كانت تمارين كابل أو تمارين الدمبل أو غيرها من التمارين.

3) في حالة عدم تحقيقك أي نتيجة إيجابية بالتمرين الذي تقوم به، يجب عليك تغييره فورًا بتمرين آخر أو على الأقل تغيير القبضة التي تعتمد عليها، وتغيير الوزن والزاوية التي تضربها في العضلة.

4) لا تبدأ بالوزن الاقصى الذي يمكن أن تحمله في التمارين، بل يجب عليك البدء بأوزان خفيفة، ثم التدرج في التمارين بشكل نسبي، حتى الوصول للحد الأقصى من التمارين، وهو ما يؤدي لمزيد من النمو للعضلات.

5) لا تقوم بتمارين العضلة ذات الرأسين قبل تمارين الظهر مباشرة، ومن الأفضل الانتظار 48 ساعة بين التمرينين، حتى لا يؤثر أي تمرين على الآخر بشكل سلبي.