المرونة من العناصر التي تساعد الجسم على أداء الكثير من التمارين، وهي تساعد على منع الإصابة، وتطوير القوة العضلية بشكل جيد، كما أنها تساعد على بناء العضلات الاساسية مثل التقرفص ورفع الاثقال، مع زيادة قوة الوركين والكتفين، والتمتع باللياقة البدنية السليمة، وفيما يلي بعض الطرق التي تعمل على تطوير المرونة.
1) القيام بالعديد من الحركات الديناميكية السريعة خلال تمارين الاحماء بتكرار من 20: 30 مرة ومن بين تلك التمارين الجري والقرفصاء وتمارين الانحناء الجانبي والقفز.
3) القيام بأكثر من حركة داخل التمرين الواحد كأن تقوم بتمارين السحب العادية للجسم، ثم تقوم برفع الساقين لأعلى فيما يشبه تمرين القرفصاء، ما يساعد على زيادة مرونة الوركين.
4) الاهتمام بتمارين المساج والتدليك، وهي تساعد على تحسين مرونة الجسم، وزيادة قوة العضلات والانسجة، بالإضافة إلى زيادة القوة الخاصة بالعضلات الرئيسية مثل العصلات الخلفية، وعضلات الساقين.
5) الحصول على قدر كافي من النوم، ويساعد الاسترخاء على زيادة النشاط الرياضي بشكل عام، خاصة مع وجود تمارين اليوجا والتي تساعد على التخلص من التوتر وزيادة الاسترخاء.
7) تناول كميات كافية من المياه بشكل دوري، وذلك لتحقيق المرونة بالنسبة للعضلات بشكل كافي، مع ترطيب الجسم بطريقة مناسبة، وزيادة القوة والأداء الخاصة بالتمرين.
صحتك في رمضان مع سبورت 360
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
هل تريد إثبات خبرتك الكروية؟ قم بتقييم لاعبي يورو 2016 الآن
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب