من أشد الآلام التي يعاني منها الرياضيين تلك التي تتعلق بالظهر، والتي تعيق عن أداء التمرينات بل تصل إلى حد الإعاقة عن القيام بالأنشطة اليومية المعتادة، لذلك نقدم لك في هذه السطورة الآلية التي تمكنك من السيطرة على آلام الظهر قبل تفاقمها.

وغالبا ما يشار إلى الألم في المنطقة الألوية من الخلف بدلا من الفخذ، آلام الظهر أصبحت أكثر شيوعا بشكل متزايد، وربما بكون ذلك في الغالب من عدم وجود اللياقة البدنية أو بعض العادات السيئة. كما يمكن أن يكون ذلك ناتجا عن التهاب في المفاصل أو العضلات أو حتى الضغوط العصبية.

فإذا كان لديك ألم مستمر، خاصة مع الأعراض العصبية (خدر، وخز، وحرق، أو ضعف في الطرف) أو أعراض جهازية (حمى، قشعريرة، فقدان الوزن، والأمعاء أو المثانة مشاكل) سوف تحتاج لرؤية الطبيب في اسرع وقت ممكن وذلك لوأد آلام أسفل الظهر في مهدها كما يجب أن تأخذ بعين الاعتبار هذه التوصيات التالية:

تفقد وزنك:

يمكن الحفاظ على الوزن الجسم السليم من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

طريقة الوقوف والجلوس:

حاول أن تركز على الحفاظ على جذعك مستقيم عند الجلوس والوقوف وحتى المشي مما حميك من الكثير من الألم.

العضلات الأساسية:

العضلات في البطن وأسفل الظهر هيا ما يدعم العمود الفقري، عليك بذل المزيد من التمارين مثل الضغط والبطن للحفاظ عليها.