حتى تستطيع القيام بتمارين البطن، بشكل منتظم، عليك أن تستعين ببعض الأمور الخاصة التي تعينك كثيرًا خلال التمارين، وفيما يلي بعض الأمور التي تساعد على ذلك:ـ

1)  تناول وجبة إفطار مليئة بالكربوهيدرات مثل الزبادي اليوناني، فهي تمنحك الطاقة الكافية للقيام بتلك التمارين، فعليك أن تبدأ يومك بتناول من 3: 4 أوقيات أو ما يساوي من 20: 30 جرام من البروتين.

2)  القيام بتمارين لمدة 45 دقيقة في المنزل قبل الذهاب للصالة الرياضية، خاصة قبل أن تقوم بتمارين HIT ، فهي تمنحك اللياقة والمرونة اللازمة للقيام بتلك التمارين.

3)  القيام بتمارين مناسبة قبل أداء التمرين المطلوب في اليوم نفسه، فعليك القيام بتمارين عبدومينالس قبل القيام بتمارين الساق لتجهيزها ليوم التدريب نفسه.

4)  تركيز الجهود خلال التمرين سواء على جهاز المشي لمدة 5 أيام في الأسبوع، لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا، بحيث تعمل على حرق مزيد من الدهون في منطقة البطن.

5)  امتنع عن التدخين خلال البرنامج التدريبي والأيام التي تقوم فيها بالتمارين، فهي السبب الرئيسي في تراكم الدهون خاصة حول منطقة البطن.

6)  لا تضيع الوقت على تمارين الكرش التقليدية، واستبدل ذلك بالقيام بتمارين الكرة السويسرية التمهيدية، فهى تعمل على تنشيط العضلات، ولكنها لا تساعد على تطوير العضلات بالشكل المطلوب.

7)  لا تعتمد على الأوزان في تلك التمارين، وحاول أن يكون التمرين دون أوزان، حتى تستفيد من التمرين، واعتمد على التحركات فقط.

8)  اهتم بتناول قدر كافي من البروتين يوميا لا يقل عن 1 جرام بروتين لكل رطل من وزن الجسم، حتى لا تعمل على إضافة سعرات حرارية زائدة لا يحتاجها الجسم.

9)  العمل على عضلات البطن بشك عام، دون التركيز على عضلات البطن المستقيمة فقط، فيجب أن يكون التمرين بشكل عام، على مستوى البطن وعضلاتها بشكل عام.

10)   عدم تناول الصودا الخالية من السعرات الحرارية فهي السبب الرئيسي في تراكم الدهون فهي تمنح الجسم ثلاثة أضعاف الدهون في منطقة البطن.

إقرأ أيضا 

7 تمارين “غير تقليدية” لم تجربها من قبل لعضلات البطن

9 أمور لا تفعلها في تمارين تقوية عضلات البطن

9 تمارين “قوية” لتقسيم عضلات البطن