رغم أن العديد من خبراء اللياقة البدنية ينصحون بممارسة التمارين الرياضية من خلال الآلات الرياضية، ويعتقدون أنها تمثل قدرات كبيرة فيما يتعلق بالمقاومة أو اختلافات الزوايا و تحفيز العضلات، كما أنها أقل خطورة فيما يتعلق بالإصابة، إلا أنه رغم تلك المحفزات فيجب أن تحترس كثيرًا عند ممارسة التمارين باستخدام آلة.

 فهناك بعض التمارين التي تعتمد على الوزن الحر، ولا يجب عليك أن تقوم بها باستخدام الآلة الرياضية، ومن بين تلك التمارين:ـ

1)  تمارين التجعيد باستخدام الأوزان، وهي عبارة عن تمارين انثناء وانحناء سواء جانبي أو أفقي، وتعمل على تقوية الكتفين، كما أنها تقوم بتمديد الجزء السفلي من العضلة ذات الرأسين، وهذه الحركة تسمح للأكتاف أن تظل في موقف محايد، وهو ما يوفر مزيد من خيارات الحركة للذراعين، ولكن استخدام الآلة الرياضية قد يؤدي إلى تمزق العضلة ذات الرأسين.

2)  تمارين الدوران بالكرة، وهي تمارين تجمع بين الانحناء الجانبي، مع الانحناء الامامي والخلفي، وهو ثالوث مرعب بالنسبة للفقرات القطنية بالعمود الفقري، واستخدام جهاز في ذلك التمرين لا يؤدي لتطوير الجسم المطلوب، بل يعمل على تعزيز العضلات الاساسية، بعكس استخدام الكرة الطبية.

3)  تمارين الساق: وهي تمارين تعتمد على ميل الجسم نحو الحوض، بحيث يكون العمود الفقري على شكل قوس، واستخدام الآلات في ذلك التمرين يمنع الجسم من المرونة الكافية التي تساعد عند استخدام الوزن الحر في تمديد الساقين وثني الركبتين، وتمديد الوركين. 

إقرأ أيضا 

للباحثين عن الأكتاف العريضة.. إليكم 5 تدريبات تحقق أهدافكم

بالصور.. 10 تمارين لتضخيم عضلات الكتفين

4 طرق لتمرينات الدمبل لتقوية عضلات الكتف