حلم الحصول على عضلات ذراعين قوية وكبيرة، حلم يراود الكثير من الرجال، والآن بات ذلك الحلم ممكنًا من خلال القيام ببعض التمارين المخصصة لتقوية الذراعين وفي غضون اسابيع قليلة، سوف تشعر بفارق كبير، وفيما يلي بعض من تلك التمارين:ـ

1)  تمارين الانخفاضات: وهي تعتمد على الصعود والهبوط بالوزن اعتمادا على شريط متوازي، مع خفض نفسك حتى مستوى المرفقين بزاوية 90 درجة في الجزء السفلي، والحفاظ على الضغط باتجاه الرقبة.

2)  زيادة قوة القبضة من خلال تمارين المنشفة، وفيها تضع منشفة خلف رقبتك وتقوم بشدها من الجانبين لزيادة تحفيز قوة قبضة العضلات من الجانبين، وهو ما يساعد على زيادة قوة الساعدين.

3)  تمارين تقوية العضلة ذات الرأسين مثل الالتواء والميل والانحناء، مع القيام بتمارين TRX التي تساعد على تنشيط جميع عضلات الجسم، وتستهدف الذراعين.

4)  القيام بتمارين الاخطبوط: وهي تمارين تقوية الأكتاف والعضلات العلوية، وفي ذلك التمارين، تقوم بثني الركبتين، وتضغط على الوركين على أن تكون الذراعين مباشرة تحت الكتفين، مع الزحف للأمام مع اتخاذ خطوة بالذراع الأيسر والساق الأيمن، مع التناوب بين الركبتين.

5)  تمارين الضغط: وهي تمارين تعتمد على الضغط على مفصل الكوع، مع تقوية الذراعين بالضغط عليهم على جانبي الجسم، وتوسيع المرفقين بقدر الإمكان، مع التكرار من 50 : 75 مرة.

6)  تمارين رفع الوزن لأعلى، مع التركيز على أن يكون ضغط الوزن باتجاه الكتفين، مع سحب الجسم لأعلى حتى يصل الذقن لمستوى فوق العارضة.

7)  تمارين العضلات الثلاثية الرؤوس، وفيها تقوم بحركات تمارين الضغط العادية، مع الحفاظ على أن يكون المرفقين بجوار الجسم، لجعل هذه العملية أكثر صعوبة.

8)  تمارين TRX وفي ذلك التمرين تحاول ان تبقى المرفقين أمام الصدر واليدين حول الجبهة، مع الحفاظ على الجسم في حالة جمود وثبات أعلى الذراعين، وتمديد الذراعين إلى الأمام.

9)  تمارين الكرة الطبية، حيث تقف عليها على شكل حرف V مقلوب بحيث تستند على الكرة بالساقين، والذراعين على الأرض، مع دفع الجسم باتجاه الأرض على شكل تمرين الضغط.

إقرأ أيضا

بالفيديو.. تمارين “فعالة جدا” في بناء عضلات الكتفين

للباحثين عن الأكتاف العريضة.. إليكم 5 تدريبات تحقق أهدافكم

بالصور.. 10 تمارين لتضخيم عضلات الكتفين