هناك العديد من الحركات التي يمكن أن نطلق عليها بعض الخدع البسيطة في مجال رفع الاثقال، والتي من الممكن أن تساعد بشكل كبير في زيادة التقدم في مجال اللياقة البدنية، حيث مع زيادة التكرار في تلك الحركات يتكيف الجسم عليها، ما يعني مزيد من القوة واللياقة.

1)  التوقف أثناء القيام بالتكرار نفسه، ونقصد بذلك التوقف أثناء القيام بالتكرار نفسه مدة ثانية او ثانيتين، ما يعني مزيد من الضغط على العضلة، مثل الضغط أثناء اتخاذ الوضع السفلي من تمارين القرفصاء، وتلك الثانية كافية لمزيد من التمدد للعضلة سواء كانت أوتار الركبة أو عضلات جلوتيس أو غيرها، بل يمكن في مقابل ذلك تقليل الوزن بنسبة 20%.

2)  الحركة ببطء: ونقصد بذلك عدم التوقف تماما أثناء رفع الوزن، ولكن فقط ارفع ببطء، وهو ما يتطلب تركيز شديد على الجهاز العصبي المركزي، وهو ما يؤدي إلى مزيد من الانتعاش، مع زيادة القوة في العضلات، ويمكنك لزيادة التحمل رفع صوتك اثناء رفع الوزن لمزيد من الحماسة.

3)  التقليل من المجموعات التدريبية، مع زيادة التكرارات في كل مجموعة تدريبية، وهي ما تمنحك فوائد عديدة للعضلات، وتركز على إيصال الدم إلى كل أجزاء الجسم، ويمكن أن يكون ذلك مفيدا في رفع الاثقال.

4)  رفع الاثقال على أوضاع منحدرة: وهو ما يؤدي إلى تنشيط الجهاز العصبي، ومن ثم زيادة القوة والحجم، خاصة مع أوزان ضخمة تبدأ من 95 رطل في 5 تكرارات، ثم تصل إلى 300 رطل، في 8 تكرارات في 5 مجموعات تدريبية، وهذه الطريقة سوف تجعل جسمك يتكيف على هذا الوضع.