لماذا تلك التمارين؟
من أفضل الطرق لبناء عضلات الجزء العلوي والسفلي في الجسم، هي تمارين السحب بقبضة واسعة، وتمارين الخطف في رفع الأثقال ، وهذه التمارين تعمل على تطوير تكنيك السرعة والقوة والقوة الإجمالية في العضلات المركزية بالجسم.
اتقان تمرين السحب بقبضة واسعة والخطف في رفع الأثقال من الامور الهامة التي سوف تساعدك على الدفع بجسمك نحو حدود أفضل في اللياقة البدنية وتحقيق عدد من الأهداف البدنية مع نهاية العام.
وتلك التمارين هي:ـ
1) تمارين السحب بقبضة واسعة:
كيف تقوم بها؟
تعتمد تلك التمارين على امساك الشريط الحديدي بقبضة أعرض من الكتفين، بمعدل 10 مرات في التمرين الواحد، مع الراحة لمدة دقيقة بين كل مجموعة تدريبية وأخرى، مع القيام بـ 5 مجموعات تدريبية.
ما فائدتها؟
سوف تشعر بقوة كبيرة في الكتفين والذراعين وعضلات الصدر، مع تطوير الجزء العلوي من الجسم، بشكل لا يصدق، وإضافة قوة كبيرة للعضلات.
نصيحة:
وهذا التمرين يعمل على توفير الطاقة، مع مزيد من الضغط على العضلات، مع ضرورة أن يكون الزفير في كل تكرار للحفاظ على الاكسجين المتدفق للجسم.
2) تمارين الخطف في رفع الأثقال:
كيف تقوم بها؟
هذا التمرين يبدو صعبا في البداية ولكن ستزول هذه الصعوبة مع استمرار أداءه، حيث سيتم تطوير السرعة والقوة في جسمك
احمل البار الحديدي ثم ارفعه وادفعه مرة أخرى أرضا، قد يبدو غريبا هذا التدريب لكنه عظيما جدا
ما الفائدة؟
تساعد تلك العملية على تقوية الوركين والفخذين، مع تحسين السرعة والطاقة في جسمك، ورفع كفاءة تكنيك زيادة قوة التحمل لديك.
نصيحة:
حاول ان تجعل ساقيك على وضع الانثناء الخفيف عند رفع الوزن مع الحفاظ على مسافة متسعة بين ذراعيك، مع التكرار عند الحاجة.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب