هناك بعض الأمور الخاطئة التي يقوم بها المتدربون في عالم اللياقة البدنية، خاصة من يقوم بحمل الأثقال، والذي يعتبر التمرين الرئيسي للياقة البدنية بشكل عام، ويحقق الكثير من المعايير الشخصية المتميزة، وفيما يلي بعض من تلك الأخطاء الشائعة:ـ

1) عدم وجود خطة لرفع الأثقال:  فلا يجب أن يكون حمل الوزن عشوائي، مع توقع الحصول على نتائج جيدة، فيجب أن تحدد هدفك بدقة من التدريب، والخطوات التي يجب أن تقوم بها لتنفيذ تلك الأهداف، مع وضع خطة مناسبة للتدريب.

2) عدم التركيز العقلي في التمرين، والتركيز على أمور أخرى مثل التركيز على العمل، أو بعض الأمور العائلية الخاصة.

3) لا تقوم بتمارين الاحماء: وهي من الأمور التي تؤثر على مفاصل وأوتار وأربطة العضلات، وتزيد خطورة التمرين دون الاحماء مع زيادة الحماس في التمرين يؤدي إلى إصابات خطيرة.

4) القيام بتكرارات سريعة ومتلاحقة، فيجب أن يكون خفض ورفع الوزن ببطء، حتى لا تقوم بإهدار 50% من التكرارات دون فائدة، وهو ما يجعل العضلات تنمو ببطء.

5) عدم الحفاظ على ترطيب الجسم، فيجب أن يكون الجسم رطب بنسبة 75%، فلا يجب أن تشعر بالعطش، بل يجب أن تتناول المياه بانتظام حتى دون الشعور بالعطش.

6) عدم الاستماع إلى آلام جسمك، فأي ألم خفيف في الكتف والركبة، فالمتشددين في الضغط والتمارين، والذين يحاولون التغلب على الآلام، مقابل القيام بالتمارين الرياضية باستمرار.

7) تقضي الكثير من الوقت في الدردشة وإجراء المكالمات الهاتفية، وتقضي الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ما يعني عدم التركيز في رفع الوزن.

8) الحصول على كثير من الراحة بين المجموعات التدريبية، وهو ما يقلل من الفوائد المنتظرة من التمارين الرياضية، ويجعلك تقع في فخ ضياع الوقت دون فائدة.

9) لا تحاول أن تقوم بأي تمرين جديد، وهنا تقع في ملل التمارين، وتفقد التركيز، وقد تتعرض للإصابة مع تكرار التمرين نفسه على ذات العضلة.

10) تخطي مرحلة الانتعاش تماما، رغبة منك في استغلال كل الوقت في التمارين الرياضية، دون الحصول على فترة راحة مناسبة لضمان استشفاء العضلات ونموها.