من أهم عضلات الجسم، عضلات المنطقة الوسطى، والتي تشمل البطن وأسفل الصدر، وصقل تلك العضلات، من الأعمال المفضلة لكثير من الرجال.

 ولكن للحصول على تلك العضلات، عليك أن تعلم أنه يجب عليك تناول الغذاء السليم، مع وجود برنامج تدريبي سليم، يتضمن على الاقل بعض من تلك الحركات الرياضية المميزة:ـ

1)  تمارين الضغط بالجلوس على الأرض، والحفاظ على الذراعين على الجانبين مع رفع الركبتين الى الصدر ببطء مع التكرار 30 مرة على الأقل.

2)  رفع الجزء العلوي من الظهر على الأرض، مع استقرار اسفل الظهر والارداف على الأرض، ثم رفع الساق اليسرى من على الأرض، مع التكرار 30 مرة والتبديل بين الجانبين.

3)  رفع الجزء العلوي من الظهر على الأرض، مع الانحناء بالجانب نحو العضلات الخلفية، مع اتصال الكعب الأيسر، بتكرار مرة واحدة، ثم أداء ذلك 20 مرة.

4)  وضع الكاحل في الركبة المعاكسة، مع وصول الكوع للركبة المعاكسة في تكرار واحد مع التكرار 30 مرة والتبديل بين الجانبين.

5)  وضع اليدين خلف الرأس، مع ضغط الجسم نحو الرأس، للجانب الذي ترفع فيه الساق، مع التكرار والتبديل بين الجانبين.

6)  وضع الظهر على الأرض بشكل مسطح مع رفع الساقين الى السماء، ثم رفع الذراعين لتحاول أن تصل إلى أطراف أصابع القدمين، بتكرار 30 مرة.