رفع الاثقال من التمارين المهمة والتي تحقق الأهداف البعيدة المدى، وتمنح الانسان ما يكفيه من العضلات، كما تعمل على زيادة القوة والسيطرة والقدرة على التحمل بالنسبة للعضلات، وفيما يلي 6 أمور تحقق لك النجاح في تلك التمارين:ـ

1)  يقوم الرباعون بمراجعة أهدافهم بشكل دوري، كما يراجعون ما يحصلون عليه من الغذاء والماء والتمارين والوجبات التي يحصلون عليها، كما أنهم يذكرون أنفسهم دائمًا بالكثير من الأهداف حتى لو كانت صغيرة.

2)  يقومون بالكثير من الحركات التدريبية، ولا يكتفوا بمجرد تمارين رفع الاثقال، فيقومون بتمارين المشي، وتمارين التمدد والتنقل وأي نشاط بدني آخر يعتمد على الحركة.

3)  يشاهدون أجسادهم في المرآة كل فترة، ويلاحظون اي نمو أو تغير في العضلات، كما يلاحظون أي إصابة أو أي شئ غير طبيعي في أجسادهم.

4)  يواظبون على تتبع أي تقدم محرز في البرنامج التدريبي الخاص بهم، ويحافظون على كتابة كل ما يتعلق بحياتهم التدريبية سواء التمارين أو الطعام أو أنماط النوم، وما يشعرون به خلال اليوم.

5)  يحصلون على عدد ساعات أكبر من النوم، يحصلون على تدليك وعلى حمام ثلج وحمام ملح، وبعض اليوجا، ويهتمون بشكل كبير بالجسم.

6)  الرباع الناجح يعيش أسلوب حياة كامل، باسلوب رياضي منظم، مع الاهتمام بشكل كبير بالنظام الغذائي، والاهتمام بالاستحمام وتفريش الاسنان، واي شئ يفيد الجسم.