العضلة ذات الرأسين من العضلات القوية التي يعتمد عليها الرياضي في الكثير من التمارين، كما أنها تمنح الجسم شكل أفضل، ولكن البعض يقوم ببعض الحركات الخاطئة، والتي تؤدي إلى الفشل في الحصول على العضلات المطلوبة:ـ

1)  الانحناء إلى الأمام نحو الخصر أثناء رفع الوزن وهو ما يؤدي إلى مزيد من الضغط على العضلة، وهو ما يعني الفشل في الحصول على الشكل المطلوب للعضلة.

2)  الميل إلى الخلف أثناء رفع الوزن، وهو يخلق ضغط نحو العمود الفقري بدلا من أن يركز الضغط على العضلة نفسها.

3)  رفع الوزن من خلال الاكتاف، فهو أيضا يحرك الضغط من اتجاه العضلة ذات الرأسين إلى اتجاه عضلات الكتفين بدلا من العضلة ذات الرأسين.

4)  رفع الوزن بالساعدين، ما يعني وجود خلل في القوة بين الذراعين والعضلة ذات الرأسين، وهي مسألة تقنية هامة للحفاظ على القوة في العضلة ذات الرأسين.

5)  تمرين العضلة ذات الرأسين بعد تمارين الكتفين، فتمارين الكتفين تتضمن حركة سحب، ما يؤثر بالسلب على القوة التي من الواجب توافرها لتقوية العضلة، كما أنه يعمل على صعوبة تحقيق نتائج على المدى الطويل بالنسبة للعضلة.

6)  تجاهل الاصابة والآلام التي تصاب بها اثناء التمارين والتي يجب أن تستجيب لها من خلال تقليل الوزن، أو تقليل التكرار والمجموعات التدريبية.