تعد تمارين ورياضة المشي من أفضل التمارين المهمة لزيادة مستوى اللياقة البدنية، ولكن المشي رياضة تحتاج إلى تقنيات معينة، وتجنب لبعض الأخطاء التي قد تؤدي في بعض مستوياتها إلى الإصابة.

ونعرض لك فيما يلي بعض الأخطاء التي يجب تجنبها:ـ

1)  المشي الغير طبيعي، فلا يجب أن يكون المشي سريع أو طويل الخطوة، أو بطئ أو تكون الخطوة قصيرة، فيجب أن يكون المشي، معتدل في النهاية.

2)  ارتداء الحذاء الغير مناسب: إذا كان من الطبيعي أن ترتدي الحذاء المناسب في أي رياضة، فمن باب أولى أن تكون تلك الرياضة هي المشي، فالحذاء الضيق يعمل على تضييق القدم، وتنتفخ عند المشي المتواصل والتورم.

3)  المشي بقدم مسطحة، فإذا كان لديك عيب معين في القدم بكونها مسطحة فأنت تحتاج لحذاء طبي يساعدك على المشي، والضغط على الكعبين، مع تكرار من 10: 20 مرة بالضرب على القدم كاملة.

4)  لا تحرك الذراعين أثناء المشي: وهي حركة مناسبة للمشي لموازنة حركة الساق، ويجب أن تكون الحركة موازية لحركة الساق كبندول الساعة، ويجب أن يكون ثني الذراعين لزاوية 90 درجة، مع التأرجح في الذهاب والإياب مع حركة الساق.

5)  يجب أن تكون حركة الذراعين قبل حركة المشي، ويجب أن تكون فضفاضة وتكون قطرية مع حركة الساق، مع الحفاظ على المرفقين بجوار الجسم.

6)  يجب أن يكون ضرب الأرض بالكعب أولا، مع دفع القدم قبالة الأمام، على أن تكون الأحذية مرنة للغاية مع ضرب الساق للأرض.