من المعروف أن التمارين الرياضية تحتاج بشكل دائم إلى تطوير في القوة، وتحسين مستمر في قوة الرفع والأوزان المحمولة، وهو ما يحتاج إلى تطوير مستمر، ما يمكن أن يكون تدرج في مستوى القوة بشكل بسيط.

 ويبدو هذا الأمر صعب لدى البعض، ولكن الآن هناك 7 طرق مختلفة لتطوير تلك القوة لديك من خلال روتينك اليومي المعتاد:

1)  العادات الرياضية الصباحية: والمقصود بذلك المصطلح هو ماتعودت أن تفعله كل صباح من تدريبات، مثل تمارين الضغط وتمارين السحب الخفيفة بتكرارات محددة.

2)  تمارين التقرفص:  فإذا كان قهوة الصباح من الطقوس اليومية لك كل يوم، فعليك اضافة بعض الطقوس الأخرى مثل تمارين القرفصاء والتي تعمل على زيادة قوة عضلات المنطقة السفلى.

3)  مع الحصول على وجبة الإفطار، يجب أن تتضمن تلك الوجبة الخضروات والتي تعمل بشكل جيد على حرق الدهون في الجسم.

4)  ومع الذهاب للعمل يمكنك استغلال كرسي العمل في القيام بتمارين  الاستقرار لمدة 30 ثانية، كما يمكنك القيام بالتمارين التالية:ـ تمارين الدوران الاساسية، تمارين الظهر.

5)  تمارين الطعنات: وهي تمارين تفيد في تقوية عضلات جلوتيس والفخذين وأوتار الركبة.

6)  اثناء مشاهدة التليفزيون يمكنك القيام بالكثير من التمارين التي تعمل على حرق السعرات الحرارية من خلال استخدام الدمبل، حتى في الوضع جالسًا على الأريكة.

7)  اثناء تسخين الطعام على الميكروويف يمكنك القيام بالكثير من تمارين الصدر والذراعين والكتفين أثناء فترة الانتظار البسيطة حتى يسخن الطعام.