هناك العديد من التمارين التي يمكنك من خلالها الحصول على عضلات بطن قوية، ويمكنك من خلال تلك التمارين الحصول على استقرار في العمود الفقري، ومن بين تلك التمارين:ـ
1) تمارين سحب الكابل من جانب واحد، وهي تساعد على تحقيق الاستقرار في الجذع، مع عدم السماح للوركين بالتحرك.
2) تمارين اللوحات باستخدام وزن ما بين 2.5 رطل حتى 5 رطل، مع بقاء المسافة معقولة بين كل جانب تقوم بالتمرين عليه.
3) تمارين تقوية الألياف العضلية الأساسية في الجسم، وذلك من خلال رفع كتلة الجسم عموديًا، مع الحفاظ على الخط المستقيم بين الكتفين والكعبين، ويمكنك تنفيذ ذلك التمرين من خلال تقنية الدروب سيت
4) تمارين القيمة المطلقة من خلال حركات الضغط وتمارين القرفصاء بالاعتماد على جدار، ثم القيام بانحناءه طفيفه في المرفقين، والضغط على الجدار، مع التأكد من عدم وجود مسافة بين الظهر والأرض، والحفاظ على الضغط الشديد لمدة 30 ثانية على الأقل.
5) التمارين التركية: وهي تعمل من خلال الاستلقاء أرضًا مع ثني الجذع، مع تقوية الظهر والكتفين، مع استخدام الدمبل، أو الكرة الحديدية.
6) تمرين آلة TRX: وهو تمارين يعتمد على توجيه الجسم إلى الخلف، حتى العينين، وتتماشي مع المرفقين، مع تقوس الظهر، والحفاظ على ارتفاع الوركين قليلا.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب