تعتبر حجم العضلات الخلفية للسياق من الأمور الهامة عند الكثير من الرجال، فهي الأساس في تحمل الجسم الكثير من التمارين القوية، ومن أجل ذلك عليك الحذر من بعض الأخطاء التي يمكن أن تقع فيها بسبب بعض التمارين الخاصة بتلك العضلات.

1)  بداية التمارين الخاصة بالعضلات الخلفية بعد تمارين السيقان مباشرة، وهو خطأ شائع، باعتبار أن العضلتين متجاورتين، فتمارين السياقان تؤثر على القدم كلها بالتعب والإرهاق، ولهذا يجب الحذر الشديد عند تمارين العضلة الخلفية عقب تمارين الساق، ويفضل أن لا تقوم بتلك التمارين متعاقبة.

2)   التكرارات ما بين 10: 15 تكرار: والمعدل السابق هو المعدل الطبيعي لتمارين الجسم عموما، ولكن تلك المنطقة والتي تحتاج فيها القوة والحجم، أنت بحاجة أيضا إلى زيادة التكرارات لتصل إلى 20 تكرار على الأقل في المجموعة الواحد بحد أقصى 30 تكرار.

3)  تدريب العضلات الخلفية، بنفس الطريقة التي تقوم بتدريب عضلات الساقين بها، وهو أمر خاطئ تماما، فالزوايا يجب أن تتغير في تمرين كل عضلة، مع ثني الركبتين وغيرها من الأمور التي يمكن أن تساعد على تقوية العضلة الخلفية.

4)  تمرين العضلات الخلفية باستخدام كثير من الوزن، فتلك الأوزان قد تخدع البعض في أنه يمكن من خلالها الحصول على عضلات قوية وكبيرة الحجم، ولكن الواقع أن الضغط الديناميكي يقع في تلك الحالة على وتر أخيل فقط،، والفقرات والركبتين، ما يجعلك تشعر بألم في أوتار العرقوب.

5)  تقلص العضلة هو ما يدفعها للنمو بشكل كبير، ولكن يجب عقب نهاية كل تكرار في تمارين العضلة الخلفية ان يتم تمدد العضلة بشكل كامل.

6)  يجب أن يكون وضع القدم، وهو ما نقصد به مشط القدم وكف القدم أن يكون هذا الجزء في وضع سليم تماما، حتى نحقق أكبر قدر ممكن من الضغط على العضلة، في مقابل راحة الركبتين والكاحلين وأوتار الركبة.