تعد العضلات الثلاثية الرؤوس من العضلات الهامة في جسم الرجل، والتي يحب الرجال الاعتناء بها كثيرًا وتكبيرها  لأقصى مدى، وهو ما يتضح في الكثير من التمارين التي يقوموا بها في صالة الألعاب الرياضية.

ومن أبرز التمارين التي يمكن القيام بها لتقوية تلك العضلات هي التمارين التي تعتمد على الحركة الجانبية بشكل كبير، وإليك عزيزي القارئ 5 نصائح أساسية تساعد على بناء تلك العضلات:ـ

1)  في حالة القيام بتمارين الضغط لأسفل، عليك التركيز على أن يكون المقبض بالكامل بين أصابعك لمزيد من التركيز على العضلة، وتلك التقنية تجعل تقوية العضلات الثلاثية أمر مفروغ منه.

2)   التركيز على العضلات الوسطى، من خلال التركيز على تخصيص الوقت الأكبر للعضلات الرئيسية، مع زيادة الضغط على العضلة الرئيسية والاعتماد على المعصم وعكس قبضة الذراع خلال جذب الشريط.

3)  تغيير الزوايا المستمر خلال رفع الشريط الحديدي، مع زيادة القوة والضغط على العضلة الثلاثية الرؤوس، كما يمكن في هذا السياق تغيير وضع الذراعين ووضع الجسم بالكامل، وهو ما يضع تركيز متغير على العضلات الثلاثية ويؤثر بشكل فعال في نموها.

4)  استخدام نطاقات مقاومة أكبر لزيادة ما سبب قوة أكبر للعضلات الثلاثية الرؤوس، وهو ما يضع مزيد من الضغط على العضلة بشكل عامة، ومن ثم زيادة القوة والحجم.

5)  استخدام نظام Drop في التمارين أكثر من مرة مع الاعتماد على اوزان من 20: 30 % من وزن الجسم، وهو ما يعمل على تعزيز نمو العضلات بشكل كبير، وتحفيز هرمونات النمو بشكل لافت.