حجم عضلات الذراع من الأمور الهامة بالنسبة للرجال فهي العضلة الأكثر إثارة، والتي تمنح الرجال منظر قوي، وتجلب لهم الرجولة الحقيقية، والاستكمال الحقيقي للياقة البدنية، وفيما يلي ثلاثة تمارين مهمة لاكسابك الحجم الكبير الذي ترغب فيه:ـ

1)  تمارين الدمبل: وهو تمرين مهم لتقوية تمارين الساعد والتمارين العضدية من خلال الامساك بزوج من الدمبل على الجانبين، ثم رفعهما بشكل مستقيم بتكرار من 10: 15 مرات في ثلاثة أو اربعة مجموعات تدريبية.

2)  تمارين الحمل: وهي تمارين تعمل على تقوية عضلات الذراعين من خلال ممارسات الحمل، ويمكنك خلال هذا التمرين أن تمشي مشية المزارع مع الحديد والدمبل، وهو ما يعمل على تنمية الساعد بشكل كبير.

3)  تمارين تقوية المعصم، وهي تعمل على تقوية المقبض والتحمل في منطقة الساعد، وتبدأ تلك التمارين من حمل الشريط بالأصابع من ثلاثة إلى أربع مجموعات، بالاعتماد على المعصم لزيادة قوته.