إذا كنت تريد الحصول على عضلات ذراعين قوية، حتى تحصل على تقييم لياقة بدنية أعلى وأفضل، وبشكل عام فإن تدريب الذراعين يعمل على تقوية ونمو العضلات بشكل تلقائي، خاصة ما يتعلق بالعضلات ثنائية وثلاثية الرؤوس، وفيما يلي 6 تمارين مهمة لتقوية عضلات الذراعين:ـ

1)   تمارين الضغط بالاعتماد على مقاعد البدلاء، مع ضبط موقف الجسم لزيادة أو نقصان طول الذراع حسب الحاجة، وفي هذا التمرين تستند بقدميك على الأرض، مع وضع يديك على كرسي المقعد، مع الحفاظ على عضلات جلوتيس في وضع متوسط.

2)   تمارين الأشرطة: وهي تمارين تعمل على العضلات الثلاثية الرؤوس، مع بناء عضلات تقليدية ضخمة، وتفيد تلك التمارين في زيادة الضغط على العضلة، وتبدأ من الوضع وقوفا، ثم تهبط بالأشرطة لأسفل.

3)   تمارين الأكتاف: وهي تمارين تقوي عضلات اللاتس وعضلات الصدر العلوية، مع استخدام مزيد من الأوزان، وتقوم بتلك التمارين من خلال الاعتماد على كابل كروس، وتستولي على الكابل بالجانبين، ثم تصعد وتهبط بهما.

4)   تمارين تسلق الحبال: وهي تمارين تقوي العضلة ذات الرأسين، ويعتمد عليها الرياضي في تمارين الجمباز، وتمارين السحب، وتقوم بذلك التمرين من خلال حبل تستخدمه للصعود ضد الجاذبية.

5)   تمارين الظهر الثقيلة، والتي تقوي العضلة ذات الراسين، وتجمع بين تمارين التجديف التقليدي، مع مزيد من الإنحناء عند الكوع، وتعتمد على دمبل يزيد وزنه بنسبة من 60: 70%، مع الانخفاض ببطء.

6)   تمارين العضلة ذات الرأسين، وهي تعتمد على وجود شريط سميك، مع قبضة قوية، بالاعتماد على الدمبل والكابلات المختلفة، مع مزيد من الأحمال.