تعد تمارين الالواح من التمارين المهمة التي تقوي العضلات الاساسية في الجسم، ما يعني أنها أفضل وسيلة لحفظ عضلات الحوض وأسفل الظهر والوركين، مع تحقيق الاستقرار لمختلف عضلات الجسم، والآن نقدم لك ثلاثة تمارين مختلفة يمكنك القيام بها من مرتين إلى ثلاثة مرات في الأسبوع.

1)  تمارين الفخذ الجانبية: وفي ذلك التمرين قم بالاستلقاء على الجانب الأيمن، مع دعم نفسك حتى مستوى الكوع، مع امتداد اليدين للأمام حتى تحافظ على ساقيك مباشرة إلى الجانبين، ثم تضع اليد اليسرى على الورك الأيسر، ثم قم برفع الوركين ببطء، مع الانخراط في العضلات الاساسية.

2)  تمارين Pikes: وهي تعمل على رفع الوركين لأعلى على شكل حرف V مع التكرار 10 مرات على الأقل.

3)  تمارين Steam engines: وفي هذا التمرين تقف على القدمين بعرض الكتفين على أطراف الاصابع، مع الحفاظ على المرفقين إلى الجانبين، كما تشرك عضلات البطن، بتكرار 20 مرة.