تمارين الضغط من التمارين المهمة والتي يعتمد عليها اغلب الأفراد لبناء جسم وعضلات قوية بشكل سهل وسريع،.

ويمكن أن تقوم بتلك التمارين في العديد من الأشكال المختلفة، والتي يأتي بينها:ـ

1) تمارين الضغط مع التصفيق، وفيها تقوم بالنهوض بالجسم، مع التصفيق، وهو ما يعمل على زيادة مستويات اللياقة البدنية للجسم بشكل عام، ولكن يجب أن يكون هناك استقرار كبير عند رفع الجسم.

2)  تمارين الضغط بالاعتماد على المفاصل، وهو ما يعمل على تقوية المفاصل بشكل كبير مع تقوية عضلات الجزء العلوي بشكل كبير.

3) تمارين الضغط بذراع واحد: وهي تأتي من خلال الضغط على ذراع واحدة، ورفع الذراع الأخرى وراء الظهر.

4) تمارين الضغط، وفيها تقوم بالضغط على عضلات الصدر، والدفع بالصدر إلى الأمام.

5)  تمارين الضغط المنحدر بالاعتماد على مقعد ووضع الذراعين على اليدين، وتركز تلك التمارين على الصدر والكتفين.

6)الوقوف على اليدين، وهو تمرين يتطلب التوازن والمهارة.