العديد من الناس لا يمتلك الوقت الكافي لإتمام برنامجه التدريبي في الصالة الرياضية، فالعمل والواجبات الاجتماعية فرضت عليه البقاء ساعات طويلة دون تدريبات.

يمكنك الآن خسارة الوزن وحرق المزيد من السعرات الحرارية في المكتب من خلال تناول بعض الأطعمة المعينة وبعض الحركات والنصائح المفيدة، ومن بينها:ـ

1)  عدم تناول طعام الغداء أثناء العمل، فمن المحتمل أن تلتهم أثناء العمل وجبات دسمة بشكل أكبر، كما يمكنك أن تفرط في تناول الطعام.

2)  لا تضع وعاء كبير من الحلوى في مكتبك بحجة تقديمه للضيوف، فهذا يدفعك لتناوله بشكل مكثف طوال اليوم.

3)  زيادة النشاط اثناء العمل في المكتب، من خلال القيام والحركة بشكل مكثف طوال فترة العمل، ما يعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية اثناء فترة العمل.

4)  احضر غداءك معك، ولا تتناول الوجبات السريعة الجاهزة، والتي غالبا ما تعمل على زيادة الدهون في الجسم، وتسبب السمنة.

5)  حاول السير إلى مقر العمل، ولا تركب سيارة للذهاب إلى مقر العمل، واعتمد على المزيد من العادات الصحية، واستغل فترة الراحة في القيام ببعض التمارين الرياضية.