سواء كنت من المبتدئين أو المحترفين في عالم الركض، فهدفك الاساسي من تلك الرياضة هو حرق المزيد من السعرات الحرارية، لذلك يجب عليك أن تفعل أقصى ما في جهدك وينصب كامل تركيزك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وفيما يلي بعض النصائح البسيطة التي يمكنك من خلالها تحقيق ذلك الهدف:ـ

1) ارتداء حذاء مناسب، فالحذاء هو أول ما يصطدم بالأرض وعليه فكلما كان طريا سهلا في الارتداء، كلما كانت الصدمة أخف، وبالتالي يمتص الصدمة ويجعلك تجري لمسافات أكبر دون مشاكل.

2) يمكنك الجري على الرمال لتحقيق مزيد من المقاومة لعضلات الساقين، ما يعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية، فالجري على الشاطئ لمسافات حتى لو كانت قصيرة يجعل الجسد في حالة استنفار دائما لحرق المزيد من السعرات.

3) القيام بالجري على الرمال من مدة خمسة إلى سبعة دقائق على التوالي، على مدى اسابيع، مع الجري فترة من الوقت على الماء.

4) بعد اسبوعين من التمارين على النحو السابق يمكنك التمرين على الرمال الناعمة، والذي يحقق استفادة كبيرة على مستوى حرق السعرات الحرارية، وتقوية عضلات الساقين ويكون التدريب على تلك الرمال لمدة من 10: 12 دقيقة، يمكنك أن تلاحظ بعض الآلام في عضلات الفخذين والساقين، ولكن لا تهتم، واصل التمارين في البرنامج المحدد.

5) زيادة المدة التي تقوم فيها بالجري والمسافة التي تجري فيها على الرمال المبتلة بالمياه.