لا يوجد في الصيف ما هو أسوأ من العرق الذي تشعر مع زيادته بعلامات الجفاف في جسمك، خاصة إذا كنت لا تعوض ذلك العرق بالسوائل الكافية، وهناك خمس علامات مؤكدة تدل على أنك تتجه لخطر الجفاف، وفقا لدراسات طبية حديثة.

1) العطش الحاد: فهو وسيلة الجسم للتأكيد على أنك في حاجة للمياه، لذلك لا تتجاهل هذا الشعور مطلقا، ولابد من تناول ما يعادل 3 لتر من المياه يوميا، للحفاظ على مرونة الجسم، بما فيها الفواكه والخضروات المليئة بالمياه.

2) الشعور بالدوار أو التعب: إذا كنت تشعر بالدوار أو التعب أو الإرهاق، فهي علامة على احتياج جسمك للماء، فهنا لا توجد مياه كافية في الدم.

3) نقص معدلات ضربات القلب: عندما تتلاحق انفاسك، فهي مرحلة أعلى من العطش، فاصبح قلبك غير قابل للعمل وسط هذا الجفاف ونقص المياه، وقد تواجه الخفقان، ويعمل بمعدل 100 ضربة في الدقيقة.

4) تقلص العضلات: تقلص وتشنج العضلات هو معناه أيضا وصولك لمرحلة الجفاف، فالعرق بلغ مبلغه، وتحتاج للتعويض بكميات كبيرة من السوائل لاستمرار حركة عمل العضلات.

5) تحول البول للون البرتقالي: إذا لاحظت تغير في لون البول للون البرتقالي، او الاصفر فاتح جدا، فهذا معناه وصول الكليتين لمرحلة صعبة للحفاظ على آخر نقطة في جسدك، فهناك كميات قليلة جدا من المياه في هذا البول.