يسعى الرجال دائما إلى الحصول على عضلات سمانة قوية من أجل سيقان قوية، التي هي الأساس في أداء جميع التمارين بشكل قوي وفعال.

فبخلاف المظهر المميز الذي قد تظهر به عضلة السمانة وهي قوية، فهي تساعد تنفيذ تمارين القرفصاء التي تحتاج إلى عضلة سمانة قوية، حتى وإن كانت العضلة الأمامية قوية.

وفيما يلي 6 حركات بسيطة يمكنها أن تفجر لك العضلات الخلفية بشكل كبير:ـ

1)  الجلوس على المقعد مع وضع العضلة الخلفية في زاوية قائمة ثم فرد ساقيك بشكل مستقيم قبل العودة مرة أخرى لنقطة البداية.

2)  تمارين التمدد لعضلات الساقين مع حمل الوزن على الظهر، ما يسمح لك بتقوية تلك العضلات بشكل كبير.

3)  الاهتمام بتمارين الساق الأمامية وبناء العضلات الخلفية من خلال شدهم بكابل قوي.

4)  تدريب العضلات الاساسية التي تعمل على تطوير العضلات الخلفية بشكل كبير من خلال التقرفص ثم الصعود لأعلى.

5)  التركيز على تمارين تقوية العضلات الخلفية في ساق واحدة مع التكرار على الساق الأخرى.

6)  الاهتمام بتمارين القفز بالحبل والتي تساعد في تقوية عضلات الفخذين والعضلات الخلفية بقوة وبشكل كبير.