يعد شهر رمضان، والصيام فرصة مثالية لحرق الدهون التي تم تخزينها طوال العام،  لأن أداء الرياضة  “النشاط البدني” المعتدل والمناسب لكل شخص وغير العنيف ويكون في جو معتدل غير حار ولا بأس به والإنسان صائم بل قد يكون أكثر فائدة لحرق الدهون وخاصة لمن يرغب في حرق الزائد من الدهون والشحوم والمحافظة على العضلات والأنسجة والخلايا الجيدة .

فالمشي مثلاً قبل الإفطار بساعة أو ساعة ونصف وقت جيد ومناسب وخاصة في هذه الأيام حيث يعتدل الجو، ولإنجاح هذا البرنامج يجب الحرص على استهلاك كمية جيدة من الماء والسوائل مثل العصير والحليب لأنها تعوض ما يفقد خلال المشي في نهار رمضان، لذلك يجب عدم تجاهل شرب السوائل في الليل بكميات كبيرة لإنجاح البرنامج الخاص بإنقاص الوزن.

ولمزيد من الطرق المناسبة لإنجاح برنامج إنقاص الوزن في رمضان يجب الحرص على إجراء بعض التمارين بعد وجبة الإفطار بأكثر من ثلاث ساعات حيث إن الرياضة بعد الوجبة مباشرة غير مرغوبة حيث تستخدم طاقة فى عملية الهضم والامتصاص وأجهزة الهضم وتحتاج إلى تركيز  ويقل هذا الأمر بعد الوجبة بثلاث ساعات.