تعد الألياف العضلية هي العامل الرئيسي في زيادة قوة وحجم العضلات، فهي التي تحمل الدهون التي تتحول مع التمارين المنتظمة إلى عضلات قوية. ويجب أن يشتمل البرنامج التدريبي على فقرة مخصصة لتطوير الألياف العضلية وزيادة فاعليتها.

 وفيما يلي 5 طرق مختلفة تجعلك تشرك مزيد من الألياف العضلية في تمارينك المختلفة:ـ

1) نقل الأوزان ببطء شديد، وهو ما يجبر الألياف العصلية على المشاركة في عملية الرفع بمعدلات تصل إلى 80% من الـ Rm1 .

2) البطئ في نقل الأوزان يعني زيادة في كثافة التمرين خاصة الذي يعتمد على الحديد في رفع الأوزان، مع ضرورة تنفيذ التكرارات بدقة، تساعد الرأس على إرسال إشارات للعضلات للمشاركة.

3) الاعتماد على تمارين plyometrics المتطرفة لرفع الاثقال والتي تحقق مكاسب ضخمة على مستوى العضلات، مع زيادة الألياف العضلية المستخدمة في عملية الرفع، بشكل يجعل الرباعين يتعاملون بنسبة 160% من الوزن القادرون على رفعه.

4) تقوية المفاصل التي تعتمد عليها في رفع الأثقال حتى تستطيع رفع الأثقال ببطء، ومن ثم إشراك المزيد من الألياف العضلية وحتى القيام بتمارين plyometrics

5) الاعتماد على النفس (الشهيق والزفير) في عملية رفع الاثقال والتي من شأنها أن تساعد بشكل كبير على زيادة إشراك العضلات وألياف العضلات المختلفة في عملية رفع الوزن، وذلك من خلال تنظيم العملية مع الرفع والهبوط بالوزن.

تابعنا على الفيسبوك لأخر الأخبار والتحديثات: