يسعى الكثير من الشباب إلى أن تكون لديهم عضلات صدر بارزة، وفي سبيل ذلك يقومون بالعديد من التمارين للحصول على ذلك
ومن هنا نقدم لكم عدد من تمارين الضغط بالدمبل، التي تساعد بشكل مميز في الحصول على عضلات صدر، دون وقوع الاصابات من خلال بعض الحركات والتمارين التي تعتمد على عضلة الصدر.
ومن خلال استخدام أداة الدمبل بذراع واحدة وهي لها العديد العديد من المزايا الأخرى تبنى قوة شاملة للجسم مع بناء عضلات الثلاثية الرؤوس وعضلات الجسم العلوية، ويمكنك أن تقوم بذلك التمرين على النحو التالي:ـ
الإمساك بالدمبل أو الكرة الحديدية مع وجود تقوس خفيف في الظهر واستخدام قبضة محايدة مع البطء عند الانخفاض بالوزن، على أن تكون الركبتين بزاوية 90 درجة، مع رفع القدمين على الأرض بشكل مستقر، ويمكن أداء ذلك التمرين بتكرار من 6: 10 مرات في مجموعتين إلى اربعة مجموعات.
تابعنا على الفيسبوك لأخر الأخبار والتحديثات:
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب