تعد الذراعين من العضلات المفضلة عند الرجال والجميع يرغب في تقويتها وتضخيمها، وهناك مجموعة من الحركات والتمارين التي يمكن من خلالها زيادة القوة والحجم.
وتعتمد تلك التمارين على عزل العضلات مع حجم وقوة وكتلة مناسبة لتعزيز المكاسب العضلية، وهي في الغالب تحقق نجاحات كبيرة، خاصة مع إفراز العديد من هرمونات النمو بتلك المنطقة.
1) لتقوية العضلة ذات الرأسين عليك سحب المرفق إلى حالة انحناء كاملة، لتحفيز أكبر قدر من الأنسجة العضلية مع خفض الوزن ببطء على طول الطريق ومدى حركتك مع الوزن.
2) تمارين الدمبل بتكرار 15 مرة مع سحب الدمبل بطريقة التجديف المعروفة من خلال سحبه لأعلى مع تمديد الذراع بالكامل، مع دعم قوي من عضلات الظهر.
3) لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس هي تمارين الحلقة وتحاول في ذلك التمرين رفع جسمك لأعلى بالاعتماد على العضلة ثلاثية الرؤوس لتشبه ما يقوم به لاعب الجمباز.
4) الاعتماد على تمارين المقابض والتي تعتمد فيها على رفع الجسم من خلال الاكتاف والمرفقين، وهو ما يعني زيادة في قوة الكتفين والمفاصل وحجم العضلات بشكل عام.
تابعنا على الفيسبوك لأخر الأخبار والتحديثات:
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب