يعد الساعد من أهم العضلات التي يسعى الرجال إلى تقويتها وهو ما يمكن حدوثه من خلال ثلاثة إلى أربعة مجموعات نموذجية، مع استخدام عدة زوايا للسماح للعضلة بزيادة قوتها وزيادة الالياف العضلية المستخدمة.

وخلال التمارين التالية سوف تستخدم العديد من الزوايا التدريبية ومجموعة كبيرة من العضلات، والنتيجة مجموعة كبيرة من العضلات الضخمة بشكل لا يصدق.

1) قم بفرد الذراع بزاوية 90 درجة مع التعلق العمودي على السقف ودون تحريك المرفق، وعصر المعصم ببطء على أن يكون موازي للأرض، مع التكرار والتبديل بين الذراعين.

2) تعليق الكوع على مستوى الاضلاع والاشارة بشكل عمودي نحو الارض، مع انحناء المعصم والحفاظ على الوزن تماشيا مع الساعد ثم شد الساعد لأقصى درحة ممكنة قبل التكرار أكثر من مرة.

3) الوقوف في المنتصف مع استخدام الساعد في رفع الوزن وضغطه مرة أخرى نحو الساعد، بتكرار لمدة من 30 : 60 ثانية خارج المجموعة التدريبية العادية.

4) انحناء المعصم مع رفع الشريط الحديدي ببطء، مع تناوب حمل الوزن ببطء في اتجاه عقارب الساعة حتى تشكل تكرار واحد.

تابعنا على الفيسبوك: