تعد عضلات الظهر من الأمور الهامة التي تحكم على الجسم القوي، حيث يتحدد من خلالها الشكل الرياضي وكذلك هي دليل على تطور اللياقة البدنية، وهو ما يحمي الظهر من الكثير من الإصابات وتجعله قادرا على تحمل ضغط التدريبات.
وللحصول على تلك العضلات القوية في الظهر يمكنك القيام بتلك التمارين:ـ
–تمارين رفع الأثقال وهو تمرين يضيف كثير من القوة والألواح للظهر، ويؤدي لاستجابة هرمونية عالية للغاية بالنسبة للعضلات، ما يحافظ بشكل كبير على العضلات ويحافظ عليها من الإصابة.
-تمارين الصباح المعتادة والتي تشتمل على تمارين الاكتاف والقرفصاء وأعلى الظهر وهي تمارين لطيفة وسهلة وتؤدي لمكاسب عضلية هائلة بشكل سهل وبسيط.
-تمارين رفع الاثقال الرومانية وهي وسيلة رائعة لتعزيز عضلات الظهر وتبدأ بالوقوف بعرض الكتفين مع تقوس خفيف في الظهر والصدر، مع دفع الوركين إلى الخلف وانحناء بسيط في الركبتين، مع الضغط على عضلات جلوتيس.
إقرأ أيضا
للمبتدئين في بناء عضلات الظهر.. هذه التمارين تحتاجون إليها
4 حركات لزيادة قوة عضلات الظهر
5 نصائح للوقاية من إصابات أسفل الظهر
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب