مشاكل اسفل الظهر متعددة ومختلفة وهي من المناطق الحساسة لدى الرياضيين، فهي المنطقة المسؤولة عن بناء مختلف عضلات الجسم، ويعتمد عليها الرياضي في تمارينه الرياضية، وفيما يلي 5 نقاط اساسية لضمان الحفاظ على تلك العضلات قوية وسليمة.

1)  تعلم التقنية السليمة لرفع الأثقال حفاظا على الفقرات القطنية وفقرات اسفل الظهر من اي التواء أو إصابة.

2)  الاهتمام بالعلاقة بين الوركين واسفل الظهر، من خلال مراعاة شدة إمالة الحوض، وعدم إجهاد الظهر في تمارين التقرفص والطعنات.

3)  الدوران جيدا اثناء لعبة الجولف أو أى حركة رياضية تستلزم الدوران، للتأكد من أداء وظائف العمود الفقري بشكل سليم.

4)  لا تضغط على فقرات عمودك الفقري، وارفع أوزان بقدر معقول فالقوة الضاغطة خاصة اثناء الهبوط بالوزن تعمل على ضغط الفقرات وتأثرها بشكل سلبي.

5)  ضعف عضلات جلوتيس وأوتار الركبة واسفل الظهر وهي سبب رئيسي للاجهاد خاصة لعضلات الظهر، فيجب في البداية تقوية تلك العضلات بشكل اساسي قبل رفع الأثقال بعدها.

إقرأ أيضا

5 نصائح للوقاية من إصابات أسفل الظهر

للمبتدئين في بناء عضلات الظهر.. هذه التمارين تحتاجون إليها

4 تمارين لتقوية عضلات الظهر للمبتدئين