عضلات الكتفين هي واحدة من أهم العضلات في جسم الانسان، ويجب تطويرها وأن يكون لها أولوية عالية في التدريبات، فهي تحقق القوة والاستقرار لمختلف عضلات الجسم، وفيما يلي 8 طرق مختلفة يمكن من خلالها تقوية تلك العضلات.
-تمارين عضلات الصدر العلوية والتي تقوي الجانبين والعضلات الخلفية عن طريق استخدام الدمبل.
-استخدام الدمبل والأوزان الثقيلة بالدمبل والحدائد في الروتين الخاص بك، ولا تتردد في استخدام الكابلات أيضًا.
-أداء التدريبات على الجانبين حرصًا على عدم الاخلال بالتناسق بين الجانب الأيمن والجانب الأيسر.
-استخدام مجموعة كاملة من تمارين الاكتاف وعدم الاعتماد على تمرين بعينه دون غيره لتقوية تلك العضلات.
-الاهتمام بتمارين الإحماء قبل التدريب، وتمارين التبريد بعد التمرين، وهي تعمل على تقوية عضلات الكتفين بشكل فعلي.
-السيطرة على الوقت في حمل الأوزان بأن لا يقل عن 2: 4 ثوان خلال التكرار الواحد وهو يمنح العضلات مزيد من القوة والتضخم.
-تمديد الأكتاف جيدًا في كل دورة تدريبية للجزء العلوي من الجسم.
-لا تستخدم نفس الحركات بنفس الدقة في كل مرة للكتفين منعًا للإصابات المفرطة.
إقرأ أيضا
نجاحك في بناء عضلات الكتفين.. يتوقف على القيام بهذه الأشياء
مارس تمارين القفز على القضبان لتقوية عضلات الكتفين والصدر
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب