إذا كنت تريد الحصول على عضلات ذات رأسين كبيرة فيجب عليك أن تؤدي التمارين بدقة كبيرة، مع الضغط عليها بقوة حتى تصل إلى ذروة الانكماش، مع استخدام مجموعة كاملة من الحركات للوصول للمستوى المطلوب.

العجيب في أمر تلك العضلة والذي لا يعرفه أغلب الرياضيين أن اي خطأ ولو كان بسيط في أداء تلك التمارين يأتي بنتائج سلبية فيما يتعلق بالعضلة، ومن ثم فيجب أن تكون أمينًا لأقصى درجة في أداء تلك التمارين منعًا للإصابة أو لأى تأثير سلبي.

ومن تلك الأمور محاولة البعض جلب المرفقين إلى الأمام لتحقيق أكبر قدر ممكن من تقلص العضلة ذات الرأسين مع استخدام مزيد من الأوزان، ولكن هذا الغش في التمارين في كل تكرار يمكن أن يعرقل التقدم المنشود لنمو العضلة.

ويمكن جلب المرفقين إلى الأمام لزيادة التوتر والضغط على العضلة ذات الرأسين، ولكن تكرار الأمر كل مرة يمكن أن يؤدي إلى إصابة أسفل الظهر والعمود الفقري.

فعندما يكون الوزن فوق المرفقين مباشرة يعني أن المقاومة ضد الجاذبية وضد الوزن في وقت واحد، وحتى أولئك الذين يريدون بناء عضلات كبيرة وضخمة، يمكن القيام بذلك من خلال تنوع الزوايا المختلفة لبناء العضلات، مع السماح للكتفين في تحريك الوزن بشكل أكبر.

فلا تنسي بشكل عام أن زيادة الضغوط على العضلة أكثر من اللازم يعمل على ضعفها بدلا من تقويتها المنشودة.

إقرأ أيضا

9 تمارين للحصول على عضلات ذراعين قوية

5 تمارين لتضخيم عضلات البنش والصدر

بروتين هام يقوي مناعتك ويضخم عضلاتك ويزيد من حرق الدهون!