هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها في المرحلة المتوسطة من شد البطن.

التمرين الأول: تقدم بجسمك إلى الأمام مع ثني رجلك اليسرى بشكل عامودي، ثم انهض بمد يديك أمامك مع حني جسمك لتصل ركبتك اليمنى  إلى صدرك، ثم كرر هذا التمرين  8 مرات على الجهة اليمنى و اليسرى.

التمرين الثاني: قم برفع احدى رجليك إلى الأعلى ورفع يديك إلى الأعلى، ثم اقفز إلى الأعلى ويديك مرفوعتان، ثم تأكد من وصولك إلى الأرض بالقدمين معاً حتى لا تأذي أحدها وضع يديك حول خصرك ..وهكذا

التمرين الثالث والذي يمكن أن نطلق عليه حركة الرمي: قف كما في الصورة متباعده الرجلين قليلاً مع رفع الرجل اليمنى إلى الخلف ومد ذراعيك بشكل طولي، ثم اقفز مره على رجلك اليمنى تليها قفزه على رجلك اليسرى مع تغيير موضع اليدين الى العكس تماماً في كل حالة