من المعلومات المهمة حول بناء العضلات واللياقة البدنية أن السعرات الحرارية هي العامل الرئيسي لقياس كمية الطاقة الموجودة فى الغذاء.

 وهذا ما يؤكد الجملة التقليدية الذي كثيرا ما تسمعها في الصالات الرياضية وهي أنه حتى تكسب المزيد من العضلات أنت فى حاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية

 ويمكن للجسم استيعاب عدد معين من السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة لإعادة بناء العضلة و باقي السعرات الحرارية سوف يحولها إلى دهون تخزن فيه و من ثم تتحول إلى السمنة، فاذا كان شخص يحتاج إلى 3000 سعر حرارى في اليوم نسبة إلى وزنه و قام بتناول ثلاثة وجبات في اليوم بحيث كل وجبة 1000 سعر حرارى.

وسوف تكون النتيجة أن الجسم يستفيد مثلا ب 600 سعر حرارى فى كل وجبة و سوف يحول 300 سعر حرارى الى دهون تخزن فى الجسم و إزالة 100 سعر حرارى من الجسم أصلا .

لذلك يجب عليك أن تقلل من حجم الوجبة و تكثر من عدد وجباتك اليومية بمعنى ان تتناول 5 او 6 وجبات يوميا بدلا من 3 ويكون بين كل وجبة و أخرى 3 ساعات مع مراعاة تقليل حجم كل وجبة، وهو أمر يحتاج إلى صبر ومداومة حتى تعتاد عليه، فلا تيأس وتترك الطريق من المنتصف.

إقرأ أيضا

تضخيم العضلات بتمارين "التصور العقلي"!!

نصائح هامة لتحصل على أقصى استفادة من التمارين الرياضية

10 تمارين لزيادة قوة العضلات العلوية