تعد الاكتاف من العضلات التي تتكون من مجموعة كبيرة من العضلات الصغيرة، وهي تحقق الاستقرار والقوة لمختلف العضلات والمفاصل، وفيما يلي 8 طرق لتحقيق أكبر قدر من القوة لتلك العضلات.
-تأكد من قيامك بالتمارين بشكل جيد للعضلات الجانبية والخلفية، لتقوية العضلات الصغيرة والمفاصل التي تعتمد عليها الاكتاف.
-استخدم الاوزان الحرة بالحديد والدمبل، ولا تتردد في استخدام الكابلات حتى تحقق جميع مستويات المقاومة في التمارين.
-قم بأداء التدريبات على الجانبين الايمن والأيسر بالتساوي
-استخدم مجموعات كاملة من الحركات التدريبية لمختلف عضلات الكتفين.
-اهتم بتمارين الاحماء قبل بداية التمارين العادية والتي يجب أن تكون جزء من البرنامج التدريبي لعضلات الاكتاف.
-السيطرة على الاوزان ووقت الهبوط بالوزن ليصل الى 4 ثوان، ما يؤدي لزيادة قوة العضلات.
-قم بتمديد الاكتاف في تمارين الجزء العلوي وليس قبلها.
-لا تستخدم نفس الحركات في تمارين الاكتاف كل مرة، بنفس الدقة، وحاول تغيير الروتين التدريبي.
إقرأ أيضا
أبرز تمارين لتقوية عضلات الكتف
بالصور.. 10 تمارين لتضخيم عضلات الكتفين
تمرين تقوية عضلات الكتف باستخدام آلة سميث
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب