لا يهتم كثير من الناس في الوقت الحالي بالحصول على قبضة يد قوية، فالقليل من الناس يكسبون قوت يومهم من خلال العمل اليدوي البدني، وهو ما يجعلهم يهتمون بعضلات اخرى من الجسم على حساب القبضة.

وترجع اهمية قبضة القوة ان كل التمارين الخاصة بها تعتمد على الاوزان الحرة سواء بالحديد او الدمبل، كما انها مفيدة للدفاع عن النفس، ومفيدة كذلك في التعامل مع الاشرطة الحديدية وفيما يلي خمسة طرق للوصول لمستوى مناسب لقبضة اليد:ـ

-حمل الاشرطة الحديدية: يمكنك حمل المصاعد دون مساعدة  بتكرار الرفع 10 مرات برفع الحديد دون مساعدة.

-التدريب بالشريط الحديدي بشكل مستمر مع رفع الاوزان الثقيلة بتصاعد تدريجي، وهو ما يبني قوة ساحقة.

-تمارين رفع الحديد ما يصل شريط بوزن 55% من rm1 والاحتفاظ بالوزن الصاعد من 15: 20 ثانية خلال ثلاثة مجموعات.

-تمارين اللوحات المعدنية لمدة من 10: 15 ثانية في ثلاثة او اربعة مجموعات وتبدا اللوحات بوزن 10 رطل مع التقدم في الوزن باستمرار.

-تمارين السحب بتكرار من 3: 4 مجموعات تدريبية.

إقرأ أيضا

تمرين العضلة الواحدة أسبوعيا.. الأفضل والأسرع لبناء العضلات

تقوية عضلات جسمك بالتمرينات يحتاج إلى هذه الأساليب

أنواع العضلات.. وطرق تضخيمها في أقل وقت