اذا كنت تريد زيادة حجم عضلاتك بشكل سريع وفعال فعليك اتباع مجموعة من الطرق والاساليب التي تدفع في هذا الاتجاه ومنها :ـ

-التمرين للنهاية: ونقصد بهذا تمرين العضلة خلال المجموعة حتى تصل الى اقصى قوتك بحيث تصل الى اخر عدة، وبعدها لا تستطيع ان تفعلها بشكل كامل, فهذا الضغط القوى على العضلة يعمل على موت خلاياها بشكل اكثر مما يساعد على اعادة بنائها بشكل اسرع.

-التوقف للراحة ثم الاستمرار : بعد الوصول لنقطة النهاية في تمارينك والحد الاقصى من التحمل, استرخى لمدة 10 ثوانى فقط ثم قم بمحاولة اداء عدة او عدتين اخرتين فهذا التوقف سوف يكسبك قدر من القوة يساعدك على تحقيق اهدافك بشكل اسرع.

-العدة السلبية : بعد الوصول للنقطة القصوى في التمارين, اهبط بالبار او بالدمبل فى الاتجاه السالب ببطء شديد قد يكون يصل الى 6 ثوانى.

-العدات الجزئية : بعد الوصول للنقطة القصوى في التمارين, انزل بالبار او بالدامبل فى الاتجاه السالب نصف الحركة ثم عاود الطلوع بالبار او بالدامبل فى اتجاه الاعلى ثم انزل مرة اخرى ربع المسافة ثم عاود الصعود لاعلى مرة اخرى.

 -التمرين بالمساعدة: وهو اسلوب يتم بعد الوصول للقدرة الاقصي خلال التمرين، وسوف يكون معك شخص مساعد لك يقوم بمساعدتك بمنتهى الدرجة من الصعوبة حتى تقوم بعمل عدتين فقط.

إقرأ أيضا

معلومات مهمة حول عضلات "لبّ الجسم"

أنواع العضلات.. وطرق تضخيمها في أقل وقت

5 تمارين تمنحك قوة جبارة في عضلات الوسط