تعد عضلات البطن من العضلات المهمة في الجسم والتي تعتمد عليها جميع عضلات البطن العلوية والسفلية على حد سواء للتقوية ودعم توازن في كل الأوضاع سواء كان الجلوس والاستلقاء والوقوف والهرولة.

فهي عضلات يمكن تشبيهها بالجسر بين منطقتين فكلما زادت قوة ومتانة الجسر زادت قوة الاتصال بين المنطقتين والعكس صحيح.

وتساعد العضلات على رفع الإنجاز فى كافة الرياضات كما تساعد على رفع أوزان أكبر وأفضل فى تدريبات الحديد والأثقال مثل تدريبات السكوات والخطف والنتر، وهي تمثل فارق كبير بين الفوز والخسارة فى رياضة ألعاب القوى وفى الرياضات الأخرى بشكل عام.

وعلى الرغم من ذلك فإن غالبية ممارسى التمارين الرياضية لا يؤدون تمارين وسط الجسم سوى تمارين تكوير البطن أو تمارين الجلوس ورفع الجسم إلى أعلى Sit-up.

ويؤدي ضعف العضلات في المنطقة الوسطى حسب الخبراء إلى:ـ

1-ضعف اللياقة البدنية

2-آلام الظهر الحادة

3-تعرض الجسم لمجموعة من الإصابات المختلفة على رأسها أسفل الظهر.

4-التهاب المفاصل التنكسية.

وفيما يلي مجموعة من الأدوات المستخدمة لتطوير عضلات المنطقة الوسطى، وهى:ـ

1-كرات الثبات

2-الكرات الطبية

3-لوح التوازن.

وتتكون عضلات المنطقة الوسطى من مجموعة من العضلات الداخلية والعضلات الخارجية ولكى يتم تنمية كل نوع من هذه الأنواع يجب أن يتم استخدام تمرينات خاصة لتحفيز كل نوع على حدى.

فلتدريب العضلات الداخلية يجب استخدام التدريبات الثابتة Static Exercises باتخاذ وضعية معينة (دون حركة) لفترة محددة من الزمن وهذه التمارين تنمى التوازن والتحمل العضلى وتجعل عضلاتك الداخلية أقوى بكثير.

أما الخارجية فيجب استخدام تدريبات المعدة وتدريبات رفع الساقين للأعلى وهذه التمارين تجعل عضلاتك أضخم وأكثر قوة.

إقرأ أيضا

أنواع العضلات.. وطرق تضخيمها في أقل وقت

5 تمارين تمنحك قوة جبارة في عضلات الوسط

أبرز 10 تمارين تجعل عضلات كتفك بقوة الحدي