من أجل تقوية عضلات الأكتاف، هناك العديد من التمارين التي تحقق لك هذا الهدف، ومنها تمارين رفع الدمبلز على البنش والذي يعمل على تقوية عضلات الكتف الخلفية.
وفي هذا التمرين تقوم بالاستلقاء على البنش بحيث يكون وجهك ينظر إلى الأرض ثم تقوم بحمل الدمبلز بيديك الاثنين بحيث تمسك كل يد بدمبل.
ترفع الدمبل من الجانب إلى أعلى ثم تعود مرة أخرى إلى وضع البداية وتكرر هذا التمرين مع الحرص على ألا ترفع الوزن فوق مستوى كتفك.
تقوم بأداء هذا التمرين في 3 جولات مع تكرارات تبدأ بمن 3 وحتى 10 تكرارات مع الراحة بين التكرارات وزيادة الوزن في أخر 3 تكرارات.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب