من أبرز التمارين المؤثرة في تضخيم وتقوية عضلات الفخذين هي تمرين المشي البار، التي يتم فيها استخدام البار من خلال وضعه خلف الرقبة بحيث يحمله الكتف.

ويتم بعد ذلك بالتقدم خطوة على هذا الوضع للأمام مع إنثناء الركبة ثم العودة أيضا للوراء على الوضع الاول، مع التبديل بين القدمين، بشرط أن يكون الظهر مستقيما.

تقوم بعمل هذه التدريبات 3 مرات مع تكرار يبدأ من 6 وحتى 10 مع اختيار الوزن المناسب للبار الذي تحمله على كتفك.

ويمكن أيضا زيادة عدد التكرارات من أجل الحصول على فائدة أكبر ولكن إذا كنت مستمرا في اداء هذا التمرين.

ويمكنكم معرفة كيفية أداء هذا التمرين من خلال هذا الفيديو.